التركيز بقى مشكلة عند كتير من الناس اليومين دول، سواء كبار أو صغار. هنلاقي إن فيه ناس كتير بتعاني من عدم القدرة على التركيز سواء في الشغل، الدراسة أو حتى في الحياة اليومية.
واحدة من الأسباب الرئيسية لعدم التركيز هي التكنولوجيا، يعني مثلاً الموبايل بيشتغل طول الوقت وإحنا قاعدين بنبص فيه كل شوية، ده بيشتت انتباهنا ومش بنقدر نركز في حاجة واحدة لفترة طويلة. كمان الضغوط النفسية والمشاكل اليومية بتأثر بشكل كبير على التركيز، لما يبقى دماغك مليان هموم ومشاكل، صعب جداً تقدر تركز في حاجة معينة.
البيئة اللي بنشتغل أو بنذاكر فيها ليها دور كبير برضه، لو المكان حواليك مش منظم أو فيه دوشة، ده أكيد هيأثر على تركيزك. كمان لو بتشتغل ساعات طويلة من غير ما تاخد راحة، هتلاقي نفسك بتفقد التركيز بسهولة.
من الحاجات اللي ممكن تساعد على تحسين التركيز هي تنظيم الوقت، يعني تحدد وقت معين للشغل ووقت معين للراحة. كمان التمارين الرياضية والأكل الصحي ليهم دور كبير في تحسين التركيز. وطبعاً النوم الكافي، لإن لما بننام كويس بنقدر نركز أحسن خلال اليوم.
بجانب النصائح اللي قولتها، فيه حاجات تانية ممكن تساعد على تحسين التركيز. مثلاً، ممكن تجرب تمارين التأمل والاسترخاء، زي اليوجا أو التأمل الذهني (Mindfulness)، دي بتساعد إنك تهدي عقلك وتصفى ذهنك، وده بيساعدك تركز بشكل أحسن.
كمان مهم إنك تاخد فترات راحة منتظمة خلال اليوم. يعني متفضلش شغال لساعات طويلة من غير ما تقوم تاخد شوية راحة، حتى لو لمدة 5 دقايق. الفترات القصيرة دي بتساعدك إنك ترجع تشتغل بنشاط وتركيز أكتر.
فيه كمان حاجة مهمة وهي تنظيم الأولويات. يعني ترتب مهامك من الأهم للأقل أهمية، وتبدأ بالأهم. ده بيساعدك إنك تركز على حاجة واحدة في كل مرة وتنجزها بشكل أفضل.
ممكن برضه تستخدم تقنيات زي "تقنية بومودورو"، اللي بتعتمد على إنك تشتغل لمدة 25 دقيقة وبعدين تاخد راحة لمدة 5 دقايق. ده بيخليك تركز أكتر خلال فترة الشغل لأنك عارف إن في راحة جاية بعد شوية.
وأخيراً، حاول تبعد عن المشتتات قدر الإمكان، يعني لو بتذاكر أو بتشتغل، ابعد الموبايل عنك أو حطه على وضع الطيران، وقفل التنبيهات على الكمبيوتر، عشان ما تشتتش كل شوية.
الخلاصة، إن تحسين التركيز محتاج مجهود وتنظيم، وحاول دايماً تجرب طرق جديدة لحد ما تلاقي الحاجات اللي بتناسبك وتساعدك تركز بشكل أحسن.
♥
