Boxing player
ميلفاوي ماسي
العضوية الماسية
مستر ميلفاوي
عضو
ناشر صور
فضفضاوي متألق
ميلفاوي متميز
ميلفاوي كوميدي
ميلفاوي نشيط
فريق الثقة
ميلفاوي كروي ⚽
الأكثر نشر هذا الشهر
وبقيتي؟انا كنت 103![]()
وبقيتي؟انا كنت 103![]()
65كيلووبقيتي؟
ياه لسه مبارح كنت عايزه اعمل فالشوفان بطريقة تانيه ودورت طلعلي ازاي تخليه وجبه للتنشيف جيت فرقتكما هو نظام التنشيف لفقدان الوزن؟
هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، يهدف إلى فقدان الوزن مع الحفاظ على كتلة العضلات، ويعتمد هذا النظام على الأطعمة الغنية بالبروتين بشكل أساسي، بالإضافة إلى تناول الكربوهيدرات والدهون بكمية محدودة.
ظهر نظام التنشيف لفقدان الوزن لأول مرّة في السبعينات، وبمرور السنين خضع نظام التنشيف للعديد من التعديلات.
مراحل نظام التنشيف لخسارة الوزن
نظام التنشيف يتضمن مرحلتين، كما الآتي:
1. المرحلة المكثفة
تستمر المرحلة المكثفة من 4 - 6 أشهر، ويتم خلالها تقليل السعرات الحرارية بصورة كبيرة، بحيث لا تزيد عن 800 سعر حراري في اليوم، وخلال المرحلة المكثفة يجب اتباع القواعد الآتية:
يجب استهلاك حوالي 1.5 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، على أن تكون هذه الأطعمة غنية بالبروتين، مثل:
الدواجن.
الأسماك.
البيض.
الجبن قليل الدسم.
التوفو.
يحظر تناول الدهون المضافة، مثل: الزيوت أو الصلصات، ويقتصر تناول الكربوهيدرات على حوالي 20 غرام أو أقل في اليوم.
يجب تناول الفيتامينات المتعددة ومكملات البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم للمساعدة في الحماية من سوء التغذية
في طرق ياما للشوفانياه لسه مبارح كنت عايزه اعمل فالشوفان بطريقة تانيه ودورت طلعلي ازاي تخليه وجبه للتنشيف جيت فرقتك![]()
انا بحب اعملو باللبن وكثيييييييير من الشكولافي طرق ياما للشوفانممكن تعمليه عيش و ممكن باللبن و كدة
![]()
شوكولاانا بحب اعملو باللبن وكثيييييييير من الشكولا