ثقافة جنسية ما طرق علاج الاكتئاب؟ ومتى تحتاج لطبيب نفسي؟

[ثري منوفي]

إذا كنت تبحث عن طرق علاج الاكتئاب فمن حسن حظك أنّك ولدت في هذه الحقبة الزمنية التي زاد الوعي فيها تجاه الأمراض النفسية. زادت نسب تشخيص الاكتئاب حول العالم مؤخرًا في السنوات الأخيرة، وربما لا يعود السبب في ذلك وراء انتشار المرض فحسب بقدر زيادة الوعي والاهتمام بالصحة النفسية وتسليط الضوء عليها بشكل أوسع مما قبل، فاندثرت الاعتقادات التي لا تؤمن بالأمراض النفسية والتي تُرجع أسباب الإصابة بها للأرواح الشريرة وغيرها من الخرافات. نستعرض معك اليوم أهمية عدم تأخير العلاج النفسي ونستعرض معك العديد من الطرق التي تساعدك على التعامل مع الاكتئاب ونشجعك على أخذ الخطوة الأولى وعدم تأخيرها، لأنّك تستحق أن تحيا الآن.

ما هي طرق علاج الاكتئاب؟​

يعتمد علاج الاكتئاب بشكل أساسي على بعض المحاور الأساسية التي نحددها فيما يلي:

• العلاج النفسي عن طريق الجلسات النفسية والتي يختار فيها الطبيب نوع العلاج المناسب حسب الحالة، مثل: العلاج المعرفي السلوكي أو العلاج الجمعي.
• العلاج الدوائي، إذ يصف الطبيب النفسي بعض الأدوية التي تساعد على ضبط النواقل العصبية في الدماغ لمعالجة أعراض الاكتئاب، ومن الجدير بالذكر أن نوع الدواء وجرعته يختلفان حسب حالة كل شخص.
• الدعم النفسي من المحيطين والمجهود الشخصي الذي يبذله الشخص لخلق روتين يساعده على الخروج من الاكتئاب.

ما هو أسرع علاج للاكتئاب؟​

يعد علاج الاسكياتامين Esketamine أحد العلاجات المتطورة المستخدمة حديثًا في حالات الاكتئاب، ونظرًا لنتائجه الرائعة حرصت مستشفى الموسى التخصصي على توفيرها لتحقيق أعلى نسب العلاج في المملكة.

يعمل دواء ايسكيتامين على تحسين الحالة النفسية للمُصاب وإعادة شغفه واهتمامه بالأمور التي كانت تسعده من قبل. على الرغم من عدم فهمنا الدقيق لآلية عمل هذا الدواء، لكنه يعمل على مستقبلات NMDA.

ما هي طرق علاج الاكتئاب بدون أدوية؟​

نشارك معك فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على علاج الاكتئاب، ولكن قبل تعدادها ننبهّك إلى أنّ عند إصابتك بالاكتئاب قد تشعر أنّك فاقد لرغبة ممارسة الأنشطة التي تحب وأنّك تفتقر إلى الطاقة لتجربتها من جديد، ولكن نؤكد لك أن ممارسة هذه الأنشطة سيؤثر بشكل إيجابي على نفسيتك بالرغم من هذا الشعور، لذا ننصحك بما يلي:

• استزد بالقراءة عن مرض الاكتئاب لتعلم أنّه كغيره من الأمراض التي تحتاج إلى العلاج، ولكن لا تنغمس في تعريفه وتذكّر أنّك أكبر من مجرد تشخيص بأي مرضٍ كان.
• عبّر عن مشاعرك وتحدّث مع صديق تثق فيه، ولا تستبعد هذه الخطوة خوفًا من أن تثقل على غيرك فلهذا يوجد الأصدقاء، ليدعموا بعضهم البعض.
• حاول المشي ولو لمدة ربع أو ثلث ساعة يوميًا، قد تشعر بصعوبة في بداية الأمر، لكنك ستزيد من وقت المشي يومًا تلو الآخر عندما تلاحظ تأثيره على نفسيتك ومساعدته على تفريغ أفكارك ومشاعرك.
• حاول قدر الإمكان أن تحارب الأصوات الداخلية المغلوطة التي يصدّرها لك الاكتئاب، مثل أنّك لا تستحق وأن لا أحد يهتم لأمرك وأن لا جدوى من الحياة.
• استعن بالكتابة لتفريغ أفكارك ومشاعرك.
• خصص مهامًا بسيطة واسعد بإنهائها عوضًا عن التخطيط لمهام كبيرة يصعب عليك تنفيذها، مثل: إلقاء القمامة خارج المنزل أو طهي وجبة الغداء.

كيف أعالج نفسي بنفسي من الاكتئاب؟​

بجانب ما ذكرنا لك من نصائح وأفكار طرق علاج الاكتئاب للتو، إلّا أن أهم نصيحة هي الاعتراف بأنّك تعاني من مشكلة وأنّك بحاجة للمساعدة فأشجع ما يمكن للمرء طلبه هو المساعدة، لذا ننصحك باستشارة الأخصائي أو الطبيب النفسي لأن كل منهما سيساعدك بطرق مختلفة على اكتشاف الأسباب والعوامل العميقة بداخلك التي أدت إلى إصابتك بالاكتئاب، ومن شأن هذا مساعدتك على تخطيه، لأنّك ستتعرف على المشكلة من جذورها. لا تخشَ مشقة الطريق، لأن مشقة طريق العلاج أهون من مشقة إهماله.

كيف تعرف أنك مصاب بالاكتئاب؟​

تعرف أنْك مصاب بالاكتئاب وبحاجة لاستشارة الطبيب النفسي عندما تعاني من الأعراض التالية أو بعض منها:

• انخفاض المزاج وصعوبة تحسينه لمدة طويلة.
• الشعور بالإحباط وعدم الجدوى.
• الشعور بالذنب بلا سبب واضح.
• الشعور بعدم الاستقرار النفسي.
• فقدان القدرة على الاستمتاع.
• تغير الشهية، إما بفقدانها أو بالإصابة بالشراهة.
• فقدان الاهتمام بالأشياء.
• انخفاض الرغبة الجنسية.
• صعوبة اتخاذ القرارات.
• الشعور بالتوتر والقلق.
• التفكير في الانتحار.

لا شك أن التعامل مع الاكتئاب أمر صعب ويحتاج إلى المثابرة والعزم ولهذا لا تتهاون في طلب المساعدة من مختص واعلم أن بحثك عن طرق علاج الاكتئاب ووعيك بحالتك وضرورة التدخل لتحسينها هي أهم الخطوات في طريق العلاج. لا تتردد في طلب الدعم من صديق أو قريب تثق فيه، ولكن لا تنسى أن الأخصائي النفسي يمتلك الأدوات الاحترافية التي تساعدك على مساعدتك بشكل أكثر كفاءة، كما نذكرك أن الاكتئاب مرض كسائر الأمراض قد يحتاج إلى العلاج الدوائي لتحسين الحالة، لذا قد يحوّلك الأخصائي النفسي إلى الطبيب النفسي إن استدعت الحالة. صحتك أهم ما تملك بما في ذلك صحتك النفسية، لا تهملها عزيزي ودمت بأفضل صحة وحال